miércoles, 21 de septiembre de 2016

Reduce tu ansiedad en un 4 - 7 - 8 y duerme mejor



    Si te sientes un poco alterad@ o ansios@, ve a un espacio tranquilo y sientate. Vas a respirar lentamente, de la siguiente manera:

  • Respiras por la nariz contando hasta 4.
  • Vas a aguantar la respiración por una cuenta de 7.
  • Y luego botas el aire por la boca, por una cuenta de 8.
    Al principio, vas a hacer esto 4 veces. Es normal quedar un poco maread@ porque te estás oxigenando bien. También, si estabas muy ansios@, te pueden dar ganas de llorar un poco por el alivio y porque la respiración está muy conectada a las emociones.  Cualquier expresión emocional que surja de esto es válida. Si no le puedes poner palabras a los que estás sintiendo, puedes tomarte un momento para hacer un dibujo libre.

    Este ejercicio se puede hacer en la mañana y en la noche. Cuando estés más acostumbrad@, puedes hacer hasta 8 repeticiones.

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