Si te sientes un poco alterad@ o ansios@, ve a un espacio tranquilo y sientate. Vas a respirar lentamente, de la siguiente manera:
- Respiras por la nariz contando hasta 4.
- Vas a aguantar la respiración por una cuenta de 7.
- Y luego botas el aire por la boca, por una cuenta de 8.
Al principio, vas a hacer esto 4 veces. Es normal quedar un poco maread@ porque te estás oxigenando bien. También, si estabas muy ansios@, te pueden dar ganas de llorar un poco por el alivio y porque la respiración está muy conectada a las emociones. Cualquier expresión emocional que surja de esto es válida. Si no le puedes poner palabras a los que estás sintiendo, puedes tomarte un momento para hacer un dibujo libre.
Este ejercicio se puede hacer en la mañana y en la noche. Cuando estés más acostumbrad@, puedes hacer hasta 8 repeticiones.
