La ansiedad es un sentimiento relacionado al miedo. A nivel físico, la respiración es superficial, pueden haber problemas de sueño, la boca puede estar reseca, los latidos del corazón pueden estar acelerados y puede haber sudoración. La ansiedad puede surgir cuando anticipamos algo negativo, cuando vivimos un momento incierto, cuando percibimos que nuestro bienestar está amenazado y en general cuando estamos preocupados por algo. Todo esto es subjetivo ya que lo que te genera ansiedad a ti, quizás no le da ansiedad a tu amiga.
Es normal experimentar una amplia gama de sentimientos. Nadie está constantemente feliz. Pero si los sentimientos negativos no te permiten desenvolverte adecuadamente, hay algo que tienes que cambiar. A continuación, voy a colocar las terapias que yo he usado personalmente.
Psicoterapia
Como soy psicólogo y quiero hacer psicoterapia, es mi deber profesional recibir psicoterapia. Aparte de esto, todos tenemos un acumulado de sufrimiento que es sano ir trabajando. La persona que va a terapia tiene la motivación porque ya no puede más. Claro, no hay que llegar a ese punto, pero a nivel cultural hay ciertos obstáculos porque la percepción es que si vas a terapia eres "un loco". Esto no es cierto, pero las personas lo sienten como cierto.
Una sesión de psicoterapia es un espacio tuyo para conversar sobre lo que te preocupa y quizás darte cuenta de patrones de comportamiento que no te están dando resultado. El terapeuta te brinda un acompañamiento, pero no te resuelve tus problemas. El poder hablar con una persona que te escucha sin juzgarte y te brinda contención es algo muy sanador.
La psicoterapia se da cuando se forma un vínculo con el terapeuta. Si no te sientes bien con un terapeuta puedes buscar otro, ese es tu derecho. No todos los psicoterapeutas son psicólogos o psiquiatras pero eso no quiera decir que no sean competentes. Lo ideal es que vengan referidos. En Venezuela, los terapeutas pueden cobrar entre 2000Bs (muy barato) hasta quizás 15000Bs, o cobran directamente en dólares. Comparativamente, una sesión en Estados Unidos puede ser de 100$.
Masaje
Mi corriente de psicología es de corporal, así que desde mi perspectiva un buen masaje puede tener un efecto muy profundo porque el cuerpo tiene memoria y cuando se trabaja el cuerpo se pueden mover emociones. Por eso, hay que elegir a un buen masajista, idealmente recomendado. Yo me puse de aventurera probando distintas personas hasta encontrar a mi masajista actual que siempre está full y por eso no voy a dar su número.
Si nunca te has dado un masaje puedes estar muy sensible. Yo me di mi primer masaje a los 18 años y fue muy incómodo pero una vez que te acostumbras es muy agradable porque puedes soltar. Tú le puedes pedir al masajista que gradúe la presión. No hay problema con pedir un masaje muy suave pero si quieres muchísima presión, las masajistas tenemos nuestros limites y hay que cuidar las articulaciones.
Cuando recibes un masaje bajan los niveles de cortisol y se trabajan contracturas que quizás ni sabías que tenías. Es una manera de drenar y estás en un espacio seguro para drenar. La mayoría de l@s masajista no son psicoterapeutas, pero l@s mejores están dispuest@s a escuchar si tienes alguna preocupación que tienes que compartir y a veces eso es lo que hace falta. Un masaje puede costar entre 2500 y 10000 dependiendo del tipo de masaje y el lugar.
Danza Movimiento Terapia
Esto en realidad entra dentro de las psicoterapias pero las pioneras son bailarinas contemporáneas que comenzaron a trabajar con pacientes psiquiátricos desde la intuición y apoyando a médicos psiquiatras. En Venezuela hay 7 mujeres formadas en DMT y ahorita comenzó el primer curso de formación (el cual yo estoy haciendo).
La DMT es el uso psicoterapeutico del movimiento para promover la integración del ser humano a nivel emocional, cognitivo, físico y social. Como te mueves, así existes, y como la DMT funciona bajo la premisa de que la mente afecta el cuerpo y el cuerpo la mente, cuando un paciente se mueve de un modo distinto en sesión, esto va a tener un impacto en la psique también. Para mi es como asociación libre con el cuerpo que luego se elabora mediante la palabra o hasta un dibujo. La idea no es hacer una coreografía, aunque si se puede trabajar con ritmo, particularmente en el trabajo grupal. El trabajo terapéutico de DMT es fuerte pero cuando se trabaja con ansiedad es muy rico, al menos así lo viví yo, porque hay partes que son como un juego. Pareces estar haciendo juegos de campamento, casi, pero va a algo mucho más profundo.
Neurofeedback
Tengo 2 años trabajando con neurofeedback, con pacientes con distintas condiciones y también me lo he hecho. Si sabes lo que es un electroencefalograma, el neurofeedback es el medio hermano tecnológico.
Básicamente el cerebro genera actividad eléctrica, lo que son ondas cerebrales. Tu actividad eléctrica es tan única como una huella digital. Estas ondas cerebrales tienen distintas frecuencias o velocidades las cuales corresponden a todo lo que tu haces y a tus distintos estados de vigilia.
Una persona ansiosa, por ejemplo, puede tener un exceso de ondas de frecuencia rápida. Posiblemente lleva mucho tiempo en un ambiente que le genera ansiedad, pero cuando ya no tiene por qué estar ansioso, sigue sintiéndose mal. Quizás hasta tenga problemas para dormir y la falta de sueño también tiene sus consecuencias en la regulación del ánimo.
A nivel de software, se programa una computadora para que se concentre en un tipo de onda en particular en este caso ondas más lentas de relajación que es lo que queremos trabajar. Esto lo puede hacer porque el paciente está conectado a un equipo mediante electrodos. Estos son unas chapitas de metal que van en el cuero cabelludo con una crema conductora y que tienen unos cables. El equipo que filtra la actividad cerebral está a su vez conectado a la computadora.
Entonces, lo que se busca es que el paciente aprenda a estar relajado otra vez. Hay personas que están estresadas y no lo saben, porque hay una desconexión con el cuerpo. Le pides que se relajen y no pueden soltar.
Con el neurofeedback vas directo al cerebro. En algún momento, el cerebro va a producir una frecuencia de onda lenta, y cuando eso ocurra, la computadora le avisa al paciente en primer lugar mediante un pitico. Esto es un condicionamiento, como cuando le das una galleta por sentarse a un perrito, pero menos humillante. Mientras más premias una conducta, más se repite. Se trabaja con juegos que le brindan información al paciente sobre su desempeño y el paciente va tanteando, explorando lo que tiene que hacer para estar relajado.
El juego es una representación gráfica de parte de la actividad cerebral. Puedes tener tres barquitos y tú controlas la velocidad. El barco del medio es el estado de relajación y tú quieres que gane la carrera. Los otros barcos son la atención y la tensión muscular. Orientándote de acuerdo a lo que hacen los barcos, el cerebro capta que tiene que trabajar a una frecuencia de relajación, aprende y la actividad eléctrica del cerebro se regula.
Particularmente con ansiedad, antes de la sesión se le enseña a respirar correctamente al paciente. Si tienes una ansiedad leve, una sesión ya puede ser efectiva. Si es algo más crónico, quizás 20 a 30 sesiones sea mejor. También hay sesiones con ojos cerrados donde también se busca la producción de ondas lentas pero se hacen visualizaciones guiadas para inducir un estado de relajación más profundo, como en un estado meditativo.
Hay pocos lugares que hacen neurofeedback, pero el de Fundación Humana en Caracas es el mejor porque ahí trabajo yo...y otras psicólogos altamente calificadas. Otros lugares no tienen psicólogos sino personas de otras áreas profesionales. Esto es un detalle porque el neurofeedback aunque es una terapia muy amable puede tener sus efectos secundarios y con el cerebro hay que tener cuidado. En Fundación Humana también hay supervisión psicológica y psiquiátrica para los pacientes de neurofeeback, si hace falta. Actualmente las sesiones están a 5400Bs. Por la inflación, se hacen ajustes, así que aprovechen antes de que se acabe el mes. Puedes probar una sola sesión a ver que tal. Pásate por Quinta La Colina, Avenida Principal de Los Chorros. El horario es de 7:15 a 6:00pm, lunes a viernes. Pueden llamar al 04242899898 o al 0212-4350705 Ext 109.
